Heb je een tof outdooravontuur op de planning en wil je daarvoor trainen, maar heb je niet altijd de gelegenheid om veel tijd actief buiten door te brengen? Geen zorgen! Met een beetje creativiteit kun je ook binnen een flinke stap vooruit zetten in je dagelijkse bewegingsdoel. Huishoudelijke taken kunnen bijvoorbeeld een geweldige manier zijn om aan je conditie te werken. Stofzuigen, dweilen of zelfs de trap op en neer lopen met de was kan flink wat stappen opleveren. Zet een leuke playlist op en maak van je schoonmaakroutine een mini-workout. In dit artikel geven we je meer tips en handvaten om fitter the outdoors in te gaan, terwijl je je tijd indoors doorbrengt.
Zet die stappenteller aan: ook binnenshuis werkt het!
Een stappenteller helpt je om inzicht te krijgen in je dagelijkse bewegingen, ook zonder buiten te wandelen. Of je nu door het huis loopt tijdens het telefoneren of een aantal rondjes maakt tussen de kamers: elke stap telt. Probeer bijvoorbeeld na ieder uur even op te staan en rond te lopen. Dit zorgt niet alleen voor extra stappen, maar helpt ook om je energiek te voelen.
Thuis sporten kan gewoon
Geen fan van de sportschool? Probeer dan eens thuis oefeningen te doen die je lichaam aan het werk zetten. Je kunt daarvoor tools gebruiken, zoals steppers, een loopband, dumbbells of een springtouw. Maar ook zonder apparatuur kun je thuis superveel oefeningen doen. Denk aan push-ups, lunges, burpees en squats. Met deze bewegingen verhoog je je hartslag en zet je snel stappen bij.
Gebruik een activity tracker als motivatie
Maak gebruik van een smart watch om jezelf te motiveren. Activity trackers bijvoorbeeld hebben de optie om meldingen of herinneringen in te stellen. Dit is ideaal om je te herinneren aan korte beweegmomentjes. Plan elk uur een paar minuten beweging in om op te staan en wat rond te lopen. Door deze kleine herinneringen krijg je al snel meer stappen bij elkaar. Veel trackers houden je hartslag en verbrande calorieën bij, zodat je goed ziet hoe actief je bent. Ook dat is weer een motivatie om in beweging te komen.
Combineer beweging met ontspanning
Activiteit en rust zijn beide belangrijk voor een gebalanceerd en gezond leven. Door bijvoorbeeld een rustige wandeling door je huis te maken of een korte stretching routine te doen voor het slapengaan, kan je stress verminderen en je slaapkwaliteit verbeteren. Je zult merken dat als je mentaal tot rust komt, je fysiek tot steeds meer in staat bent.
